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使用跑步机的八大误区介绍

  • 发布者:麦瑞克
  • 来源:网络
  • 发布时间:2019-08-02 15:22

不少人对跑步机既爱又恨。越来越多的健身器材种类占领了运动市场,家用椭圆机是我们常用的器材。它可以让你在冬天或下雨天维持锻炼,同时,它又是无聊的鼻祖。这还不是最致命的。大部分人在健身房跑步时都会犯一些明显的错误。这无疑给本来就枯燥的室内跑火上浇油,大大降低了训练的效果。怎么破?今天麦瑞克给大家整理健身房跑步机八大误区和解决方法。请各位对号入座,早日掌握科学高效的跑步机锻炼方式。

使用跑步机的八大误区介绍

跑步机使用误区一:歪着脖子看电视(或低头看双脚)边跑步边看电视,这不是新鲜事,但歪着脖子或刻意扭头看,这就不对了。这样做会迫使脖子的某一处肌肉组织被拉伸,其他肌肉组织会被拉紧,脖子长时间忍受这种不对称的拉扯就会很容易扭伤。除此之外,还容易失去平衡跌倒,甚至会影响正常的氧气摄入。跑步时一定要挺直身躯,重心向上,头部自然向前看,这个姿势就像一桶冰水淋在背上的自然反应。一定要看电视才能坚持完成锻炼?可以找一台自带屏幕,可以播发电视的跑步机。如果电视屏幕吊在天花板上,可以选择放在后面的跑步机,这样就可以保持头部,胸部和臀部在一条垂直线上。

跑步机使用误区二:跑步时三心二意边看电视边跑步,随便流流汗就可以,这是一种心态。带着明确的健身目标跳上跑步机,这又是另一种不同的心态。很多人在跑步时想着看书或杂志,看电影,没有把注意力集中在跑步这件事情上,没有注意跑姿是否正确,配速是否合适。这样只会事倍功半,还不如多花点时间在冷身和拉伸上。

跑步机使用秒速快3误区三:重复同一种跑步方式很多人说我每天都跑步,为什么没见到效果?那是因为千篇一律的健身方式会让肌肉产生记忆,对同一个动作自带免疫,所以很难提升。可以试一下不同跑步速度或坡度的组合,长距离慢跑或短距离快跑结合。高强度间歇训练是不错的方式。它可以加快脂肪的燃烧,还可以节省锻炼的时间。经过一段时间的适应后,还可以在跑步机上尝试测滑步,交叉跑。在熟练掌握跑步机训练技巧之前,不要轻易尝试后腿跑。这些变化都是为了用不同的方式锻炼肌肉,不要让它们产生免疫力。

跑步机使用误区四:从不热身没错,你很忙,只想在跑步机上虐那么几分钟。问题是,不热身会导致跑后肌肉酸胀,还容易受伤。其实不需要花很多时间刻意热身,只要用五到七分钟活动筋骨,让身体做好跑步的准备,这就足够了。

跑步机使用误区五:跑步时抓住跑步机扶手抓住把手看起来安全一些,但锻炼效果会大打折扣。因为身体的一部分重量被扶手支撑了,所以不需要费很多力气,也不能消耗更多卡路里。如果不得不扶住把手,那肯定是你的速度跟不上跑步机了。可以在不借助把手的情况下,慢慢提高速度,直到身体完全适应。

跑步机使用秒速快3误区六:坡度调太高想象一下,在真实的场景,你有多少机会需要连续爬坡一个小时?训练必须有很强的针对性,要根据实际生活中的需要去锻炼身体。再说,坡度太高就难免扶住把手让自己能赶上跑带的滚动速度。这种情况应该降低速度或坡度。

跑步机使用误区七:轻信跑步机数据无论是跑步机上的手握心率还是预设程序里的减肥训练,不要轻易相信这些数字,因为它们只是粗略的数学计算公式计算出来的结果,而每个跑者都是不同的。跑步的时候,可以用毛巾盖住面板,不要去看数字,用身体感觉,如果很轻松就加大速度或坡度,反之亦然。

跑步机使用误区八:跑步机还在高速运转时选择跳开在长距离跑步中,不降低跑步机速度去喝水,看起来可以省时间,但跌倒的风险却是极高的。其实这样做完全没有必要,不少人正是因为这样操作而失控受伤。

以上只是列举了最常见的误区,购买了各种健身器材,例如划船机之后,可能过不了多久就会失去兴趣,运动最难得就在于坚持。也同样适用于家里的跑步机。

以上就是有关使用跑步机的八大误区介绍的全部内容介绍,希望能对有需要的朋友提供参考价值。

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